ilość powtórzeń

W pompkach rób maksymalną ilość powtórzeń, jaką jesteś w stanie zrobić.

[...] było mowy DT 04.08 Poniedziałek- wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

ja bym zmienil tylko w cwiczeniach podstawowych tj. wyciskaniach i wioslowaniu ilosc serii . Mianowicie dodal bym po 1 serii i wykonywal 4 serie tych cwiczen trening nog Przysiady ze sztangą na barkach - 15 12 10 12 15 - Prostowanie nóg w siadzie 3X12-15 - Uginanie nóg w leżeniu 3X10-15 - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz 3X [...]

[...] 80 - 100%, trwające po 6 sekund. Najwyższe przyrosty siły zauważono u ćwiczących, którzy powtarzali ćwiczenia 4 - 6 razy, utrzymując napięcie przez 6 - 8 sekund. Mniejsza ilość powtórzeń ćwiczenia, szczególnie przy krótkim czasie napięcia, przynosi już dużo mniejsze rezultaty. Doświadczenia praktyków uzyskane w czasie obserwacji treningu [...]

[...] zaburzyć regeneracji 2. Program na rozruch dobry, ale mimo wszystko dałbym coś cięższego na nogi... Wykroki czy przysiady bułgarskie 3. Jeżeli Twoim celem jest wytrzymałość, to lepiej podbijać ilość powtórzeń 4. Plany w zasadzie między sobą nie różnią się znacząco, obwodówka Mawashiego jest nieco bardziej rozbudowana, ale obydwa plany są dobre

Tommy trening na mase przy jednoczesnym stosowaniu wielu aerobow nie spowoduje az takiego spadku z tluszczu jakby to moglo byc przy treningu wlasnie specjalnie ustawionym pod rzezbe. Zachodza bowiem calkiem inne przemiany, sa rozne przerwy, ilosc powtorzen rowniez pobudza inaczej i inne wlokna miesniowe. Aeroby przy masie uposledza jej nabieranie. [...]

No witam nowa panią. Ciesze sie, ze mozna wicej oczekiwac niz tylko redukcji. Nie bede wtracala swoich pieciu groszy w temacie diety, bo co czlowiek to poglad, , ale trening przydaloby sie zmodyfikowac, bo plan taki zachowawczo- machajacy. Jak Patka mowi, jerzeli rzeczywiscie interesuje cie fitness to warto zmniejszyc ilosc powtorzen. Ja bym te 4 [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Jestem początkującym, wykonuje od 3 tygodni(3X w wygodniu ok. 10 ćw,. stopniowo zwiększam ilość wyknywanych serii, ilość powtórzeń ok. 12). Jak do tej pory na mięśnie grzbietu wykonywałem ćwiczenie podobne do PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM tylko,że na specjalny przyrządzie(chyba nazywa się wioślarz). Tym to się różni [...]

Wprawdzie też uważam, że aż taka duża rozpiętość powtórzeń nie jest zbyt dobra, ale ja ćwiczę i jestem zadowolony;-> można w końcu inne czynniki zmieniać nie koniecznie ilośc powtórzeń w serii

[...] się przyzwyczajają i rosną tylko na czas treningu. Dlatego należy co jakiś czas zmieniać poszczególne bodźce treningowe nie tylko takie jak ciężar, przerwy między seriami, ilość powtórzeń, szybkość wykonywania powtórzeń, ale także plan treningowy.Ujmując to swoimi słowami chodzi o to żeby mięśnie zaatakować pod innym kątem co jakiś okres czasu.

Ale ćwiczyć np 4 serie po 10 powtórzeń jednym ciężarem powiedzmy 80% możliwości czy robić progre ciężaru i zmniejszać ilosc powtórzeń w kolejnych seriach ?

[...] na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim zmień trochę plan treningowe, przydał by się w srodku jeden dzień przerwy np w czwartek

Oto wynik dzisiejszych zmagan. Przerwy skrocone do minimum co przelozylo sie na mniejsza ilosc powtorzen. Na kazdym treningu staram sie zwiekszac ciezar, zwiekszac powtorzenja albo zmniejszac przerwy pomiedzy seriami. Po takim treningu jestem wykonczony i zadowolony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6f9a0c67e54febaad0751cffbf61ac.png Zmieniony przez - [...]

Dobra znalazłem sobie schemat treningu bulgarskiego % Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 i teraz mam takie pytanka; -Ile robić cwiczen na daną partie uzywajac tego systemu -Ile x w [...]

Massive dodam coś od siebie: Jak chcesz zbudować mase to kieruj się tez instynktem, nie trenuj tak ze masz w planie 12 seryjek i ani jednej wiecej/mniej. Jak czujesz ze mozesz zrobic ich więcej, czujesz ze potrzebujesz, ze pompa moze byc większa to smiało zrób jeszcze 2-3 serje więcej lub nawet dodatkowe cwiczenie dorzuć. Nie trzymaj sie takiego [...]

[...] właściwą grupę mięśniową. A o tym, czy ją trenowaliście "dobrze" czy "źle" nie mówią nic. Poczytajcie sobie np. tu: http://www.sfd.pl/temat185552/ 2. Zmniejsz ilość powtórzeń. Jeżeli ustalisz sobie np. 5 serii po 10 powtórzeń, to możesz w 4-tej zrobić 9, a w 5-tej 8, skoro więcej nie dasz rady. Nie widzę w tym nic złego.

Witam! Wiec tak: 1.Tak można stosować progreje na biceps i triceps 2.ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, 3.Po A6W napewno cos zredukujesz brzuszek będzie bardziej widoczny. 4.ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut 5.Tak spuszczanie ciężaru powinno [...]

Jesteś bardzo młody.Moi zdaniem powinieneś zwiększyć ilość powtórzeń w seriach do 12-15 w szczególności na grzbiet i nogi.Pamiętaj o zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa podczas ćwiczeń.W miarę poprawy siły i kondycji,zwiększaj obciążęnie i ilość obwodów do max.4.

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...